Ispadanje kose – što nam kosa pokušava reći?

Zdrava, gusta i sjajna kosa za mnoge je simbol vitalnosti i dobrog zdravlja. Zato je ispadanje kose i njezino prorjeđivanje problem koji ne pogađa samo izgled, nego često i samopouzdanje te kvalitetu života. Iako se o ovoj temi danas mnogo govori, važno je znati da ispadanje kose nije uvijek “samo kozmetički problem”, već često znak da se u organizmu nešto mijenja ili nije u ravnoteži.
U moru dostupnih informacija – od društvenih mreža do reklama – lako se izgubiti. Upravo zato je razgovor sa zdravstvenim stručnjacima, liječnicima i ljekarnicima, najbolji prvi korak. Ljekarnici su najdostupniji zdravstveni radnici i često prvi koji mogu pomoći prepoznati radi li se o prolaznom stanju ili o problemu koji zahtijeva dodatnu obradu.

Kada ispadanje kose zahtijeva dodatnu pažnju?

Kod pojačanog gubitka kose uvijek je važno isključiti moguću bolest u podlozi. Najčešći medicinski uzroci koji mogu dovesti do ispadanja kose su: 

• poremećaji rada štitnjače, 
• hormonske neravnoteže (npr. sindrom policističnih jajnika), 
• manjak željeza (snižen feritin), 
• upalne bolesti vlasišta (seborejični dermatitis, psorijaza), 
• autoimune bolesti i kronična upalna stanja. 

U takvim slučajevima dodaci prehrani i kozmetički proizvodi mogu biti potpora, ali ne i zamjena za liječenje osnovnog uzroka.

Sezonsko i reaktivno ispadanje kose – što je normalno?

Pojačano ispadanje kose najčešće se primjećuje u jesen, ali i u rano proljeće. Riječ je o tzv. sezonskom telogenom efluviju. Tijekom ljeta kosa je izložena većoj količini svjetla, što potiče fazu rasta vlasi. S kraćim danima i manjkom svjetla veći broj vlasi prelazi u fazu mirovanja, pa se ispadanje čini izraženijim.

Osim sezonskog, sve češće se susreće reaktivno ispadanje kose, koje se može pojaviti nekoliko tjedana ili mjeseci nakon:

• preboljele virusne infekcije (posebno COVID-19),
• jakog ili dugotrajnog stresa,
• operacija ili akutnih bolesti,
• naglog gubitka tjelesne mase,
• trudnoće, poroda i dojenja,
• agresivnih frizerskih tretmana (izbjeljivanje, trajna),
• uzimanja određenih lijekova (hormonska terapija, neki antidepresivi, citostatici),
• pušenja – jer se nikotin nakuplja u folikulu dlake i nepovoljno utječe na ciklus rasta i pigmentaciju vlasi.

San, stres i hormoni – često zanemareni čimbenici

Kvalitetan san i danas se sve češće prepoznaje kao ključni faktor zdravlja kose. Higijena spavanja podrazumijeva odlazak na spavanje i buđenje u približno isto vrijeme, uz 7–8 sati sna.

Tijekom sna organizam luči:

• hormon rasta, važan za obnovu tkiva,
• melatonin, hormon koji ima snažno antioksidativno djelovanje i povezuje se s rastom kose,
• regulira se razina kortizola, hormona stresa koji, kada je kronično povišen, može potaknuti ispadanje kose.

Dugotrajan manjak sna i stalna izloženost stresu često se odražavaju upravo na kosi i vlasištu.

Kako pristupamo prevenciji ispadanja kose?

Suvremeni pristup temelji se na kombinaciji djelovanja iznutra i izvana, uz promjenu životnih navika.

Djelovanje iznutra – ciljano i promišljeno
Dodaci prehrani za kosu danas su znatno napredniji nego prije nekoliko godina. Preporučuju se formulacije koje sadrže:

• vitamine B-skupine (uz individualnu procjenu potrebe za biotinom),
• cink, selen i bakar,
• aminokiseline važne za izgradnju keratina,
• kolagen, čija se prirodna sinteza smanjuje nakon 30–35. godine,
• antioksidanse i biljne ekstrakte,
• sve češće i komponente koje podupiru ravnotežu crijevnog i kožnog mikrobioma.

Djelovanje izvana – zdravo vlasište kao temelj
Današnji dermatološki i dermokozmetički proizvodi usmjereni su prije svega na zdravlje vlasišta, a ne samo na vlas. Koriste se:

• sastojci koji potiču mikrocirkulaciju,
• biljni ekstrakti s novim kliničkim dokazima,
• aktivne tvari koje umiruju i obnavljaju vlasište,
• kod genetski uvjetovanog ispadanja kose – terapijski pristupi prema preporuci liječnika.

Stil života – neizostavan dio rješenja
Bez promjene svakodnevnih navika, nijedna terapija neće dati puni učinak:

• redovit i kvalitetan san,
• upravljanje stresom,
• redovita tjelesna aktivnost,
• prestanak pušenja,
• uravnotežena prehrana bogata proteinima, mineralima i zdravim mastima

Za kraj – strpljenje i kontinuitet

Kosa raste sporo, a njezin ciklus traje mjesecima. Zato je važno znati da se prvi vidljivi rezultati najčešće pojavljuju nakon 2 do 3 mjeseca dosljedne primjene preporučenih mjera.

Ako unatoč promjenama i pravilnom pristupu ispadanje kose ne prestaje, važno je potražiti liječnički savjet. Kod androgene alopecije, koja je genetski uvjetovana, danas postoje jasne terapijske smjernice koje mogu značajno usporiti napredovanje i očuvati kvalitetu kose.

Ako imate pitanja ili niste sigurni kako pristupiti problemu ispadanja kose, razgovarajte sa svojim ljekarnikom – jer kosa često govori više o našem zdravlju nego što mislimo.

Preporuke:

njega kose, ispadanje kose

Kolagen

Dodaci prehrani za smanjenje stresa

Melatonin

Znate li da migrena nije samo glavobolja?

Ljudi koji boluju od migrene imaju napadaje koji su toliko intenzivni da zahtijevaju mirovanje. Migrena im narušava kvalitetu života. Izbjegavaju planirati aktivnosti zbog bojazni da će ih morati otkazati, imaju poteškoće u funkcioniranju i dolasku na posao, narušen im je poslovni i obiteljski život.

Glavobolja

Glavobolje mogu biti uzrokovane zbog različitih čimbenika, bilo to umor, premorenost, stres, promjena vremena,  ozljeda glave ili vrata, posljedica konzumacije određenih namirnica ili lijekova, psihijatrijski uzrokovane glavobolje i ostalo. Glavobolje bole u različitim dijelovima glave i različitog su intenziteta. „Klasičnoj“ glavobolji pristupamo kratkotrajnim samoliječenjem analgeticima, unošenjem veće količine tekućine, odmaranjem i umanjivanjem stresa. Liječniku se treba odmah javiti kod glavobolja koje se prvi puta javljaju u ljudi starijih od 50 godina, glavobolje kod ljudi koji imaju malignnome, glavobolje uz visoku tjelesnu temperaturu, uz kočenje vrata i mučnine.

Migrena

Migrena nije samo glavobolja. Migrena je cijeli niz simptoma koji se provlače u više faza i dana. Najgori dio migrene je napad glavobolje koji karakterizira jaka pulsirajuća jednostrana bol, koja se pogoršava pri rutinskim fizičkim aktivnostima. Migrene se obično nasljeđuju te se javljaju  i kod drugih članova obitelji.  Kako bi prepoznali svoje glavobolje trebali bi voditi dnevnik glavobolje u koji zapisujete kada se glavobolja pojavila, koliko dugo je trajala i kakvog je bila intenziteta.

Opis napada migrene 

Napadaji glavobolje koji traju od 4 do 72 sata.

Glavobolja ima najmanje 2 od navedenih karakteristika: jednostrana bol; pulsirajući karakter; umjeren ili jak intenzitet boli; pogoršava se pri rutinskim fizičkim aktivnostima ili ih onemogućava.

Za vrijeme glavobolje može se javiti mučnina, povraćanje, osjetljivost na svijetlo i zvukove.

Migrena može imati više faza. Najčešće ima uvod, napad i završetak. U fazama prije i poslije napada glavobolje, uobičajeni simptomi su bol u vratu, smanjene sposobnosti pamćenja, razmišljanja, razumijevanja, promjene raspoloženja ili osjećanje nepostojećih podražaja (toplo, hladno). Ti se simptomi mogu pojaviti nekoliko dana prije nastupa glavobolje i nastaviti nakon prestanka glavobolje. Neki ljudi imaju i najavu napada migrene koji se naziva aura gdje se javljaju problemi s vidom, govorom, osjetilima, motorikom 5 do 60 minuta prije napada glavobolje. Ti simptomi nisu trajni.

Vrlo česti napadaji migrene klasificiraju se kao “kronična migrena”, koja je definirana kao glavobolja koja se javlja 15 i više dana u mjesecu tijekom više od 3 mjeseca. Zamislite kako je teško živjeti ljudima s kroničnom migrenom!

Liječenje migrene:

Ljekarnici Vam mogu pomoći oko otkrivanja, prepoznavanja i liječenja migrene. U pojedinim ljekarnama, centrima migrene, možete ispuniti upitnike o migreni te dobiti savjet kamo se dalje uputiti i kako si pomoći.

Kod napada migrene potrebno je što prije uzeti lijek. Samoliječenje čine analgetici i kombinirani analgetici no moraju biti u dovoljno visokoj dozi, kao na primjer paracetamol od 1000 mg. Lijeku treba dati vremena da djeluje te ponoviti dozu unutar 6 sati. Mogu pomoći i suplementi: riboflavin, koenzim Q10, magnezij. Potrebno je mirovati. Kada analgetici ne djeluju, liječnik će odrediti medikamentnu terapiju. Danas je dostupan i inovativan biološki lijek humanizirano monoklonsko protutijelo kojem je cilj CGRP ligand, koji je indiciran za profilaksu migrene u odraslih koji imaju migrenu najmanje 4 dana na mjesec.

Kako migrena nije samo glavobolja već kompleksna bolest koja se može pogoršavati, njenom otkrivanju i liječenju treba pristupiti što prije kako bi se poboljšala kvaliteta života osobe koja pati od migrene te kako ne bi došlo do prekomjernog nepotrebnog uzimanja analgetika. Javite se svojem ljekarniku i svojem liječniku ako trebate savjete i pomoć u liječenju migrene.

 

 

Preporuke za samoliječenje: 

Koenzim Q10

Riboflavin (vitamin B2, dio B-komplexa)

Magnezij

#ljekarnaonline.hr

 

Kada uvesti adaptirano mlijeko?

 Kao uvod u ovaj članak navodim činjenicu da sam majka četvoro djece koje sam isključivo dojila prvih šest mjeseci njihova života upravo na način kako to preporučuju zdravstveni stručnjaci i stručnjaci za dojenje*.

Podržavam dojenje i savjetujem ga svakoj majci koja je u mogućnosti da doji do barem prve godine djetetova života. Dobrobiti dojenja su brojne, od podrške imunitetu djeteta, skrojene prehrane po mjeri djeteta, zdravlja zubi, psihičke povezanosti s majkom i osjećaja sigurnosti.

Mojem djetetu nije bilo dovoljno
moje mlijeko nakon prve godine života 

Međutim do kada dojiti? Kada majčino mlijeko više ne zadovoljava djetetove potrebe i kada gubi nutritivnu ulogu?

Nadam se da se slažete sa mnom da psihološka povezanost, podrška imunitetu i zdravlju zubi ostaje prisutna cijelo vrijeme dojenja bez obzira koliko je dijete staro. Nutritivna vrijednost dojenja postaje upitna nakon što dijete prođe godinu dana starosti. U prosjeku, dojeno dijete u dobi od 12 do 23 mjeseca namiruje 40% svojih energetskih potreba iz majčina mlijeka i veće su potrebe za vitaminima A i C, nekim vitaminima iz skupine B, željezom, kalcijem i cinkom. Treba li tada djetetu uvesti mlijeko koje koristimo u prehrani kao što su kravlje, zobeno, bademovo?

Moje iskustvo je pokazalo da mojem dojenom djetetu nije bilo dovoljno moje mlijeko nakon prve godine života jer nisam jela dovoljno raznoliku hranu, nedostajalo je željeza u prehrani i maleni je bio anemičan. Shvatila sam da trebam uvesti adaptirano mlijeko. Adaptirano mlijeko, iza prve godine djetetova života, je bolje probavljivo od „običnih“ prehrambenih mlijeka, obogaćeno je vitaminima i mineralima, pa tako i sa željezom koje je moje dijete trebalo. Kombinirala sam dojenje i adaptirano mlijeko. Jedno i drugo je bila savršena kombinacija za mojeg dječaka starijeg od godinu dana.

Dakle, adaptirano mlijeko trebalo bi uvesti u prehranu djeteta nakon prve godine života, ako do tada još nije uvedeno iz drugih razloga, a dojenje nastaviti sve dok to majka i dijete žele.

 

* Hrvatsko pedijatrijsko gastroenterološko društvo, Svjetska zdravstvena organizacija (WHO), Europska akademija za alergologiju i kliničku imunologiju (EAACI) i drugi

Preporuke: Novalac junior 3 #ljekarnaonline

Povijesni pregled razvoja ljekarništva u Varaždinu

Tradicija izrade ljekovitih pripravaka u sjeverozapadnoj Hrvatskoj, čiji je predstavnik grad Varaždin, postoji od davnina. Izrada je bila tajnovita, a ljudi koji su poznavali tajnu bili su cijenjeni. Pronađeni dokazi sežu daleko u antičko doba, u rimsku kulturu gdje su u Varaždinskim Toplicama nađene ljekarničke posude i medicinski instrumenti za liječenje i spravljanje ljekovitih pripravaka.

Daljnji razvoj počinje u 13. stoljeću, a nositelji su bili crkveni redovi. Prva ljekarna u Hrvatskoj bila je 1271. godine u Trogiru, a u Varaždinu je najstarija otvorena tek 1603. godine.

Varaždin je tada imao mnoge probleme, kugu, požare, Turke i malariju. Vojska je trebala liječnika i ljekarnika. Iz navedenih razloga te zbog epidemije kuge u Zagrebu, Hrvatski sabor 1599. godine, na zasjedanju u Varaždinu koji je tada bio glavni grad, zaključuje da treba što žurnije dovesti ljekarnu i liječnika u Varaždin. No takozvani “turski strah“ i k tomu strah od kuge odbijali su dolazak.

Napokon dolazi prvi ljekarnik 1603. godine, zbog više sile jer su ga protjerali iz Ptuja protestanti, a i ljekarna koju otvara bila je iz ratne nužde. Prvi varaždinski ljekarnik Sebastijan Grübner otvorio je najstariju ljekarnu u gradu „K’ zlatnom angjelu“, u centru grada, u ulici u kojoj su djelovali cehovi  - tadašnji obrti. Ta ulica je i danas puna malih dućančića.

Gundulićeva ulica  u centru grada Varaždina,
ulica nekadašnjih cehova i trgovina 

Jednokatnica u nizu, izgrađena vjerojatno u 17. stoljeću,
u kojoj je bila  prva ljekarna „K zlatnom angjelu“

 Ljekarna je djelovala u Varaždinu, mijenjajući vlasnike i lokacije, do smrti posljednjeg vlasnika 1941. godine, dr. Artura Krajanskog, međunarodno priznatog ljekarnika, kulturnog djelatnika, znanstvenika i vrsnog violončelista čija je cijela obitelj stradala u holokaustu.

Vrata ljekarne „K' zlatnom angjelu“  iz Gundulićeve ulice.
Slika sa Facebook stranice Gradskoj muzeja Varaždin.

Na prvoj lokaciji ljekarne „K zlatnom angjelu“ u Gundulićevoj 4, na ulaznom svodu kuće, čije pročelje krase kameni kipovi Bogorodice i sv. Josipa, još danas stoji stih „Contra vim mortis non est medicamen in hortis – Protiv sile smrti, nema lijeka u vrtovima“. Natpis je trebao upozoravati građane da lijekovi nisu svemoćni ili  je to bila isprika isprika za moguću nedjelotvornost lijeka. 

Skulptura Bogorodice Bezgrješne
na pročeljuzgrade u Gundulićevoj 4 u Varaždinu

Skulptura sv. Josipa na pročelju
zgrade u Gundulićevoj 4 u Varaždinu

Varaždinu su djelovale i samostanske ljekarne koje su bile od velike važnosti građanima.

Drugu otvorenu privatnu građansku ljekarnu, ljekarnik Ivan Korzinski prenosi u franjevački samostan 1677. godine nakon što se zaređuje i postaje Maksimilijan. Ta ljekarna bila je najutjecajnija i najpoznatija franjevačka ljekarna. Djelovala je u u sklopu nemočišta za franjevce . Bila je velika pomoć fratrima i stanovništvu u širenju zdravstvene zaštite, a posebice tijekom čestih epidemija kuge, malarije, dizenterije. Postala je mala manufaktura lijekova, koja je opskrbljivala  druge ljekarne. Građani su se u to vrijeme s više povjerenja obraćali franjevačkoj ljekarni nego privatnim građanskim ljekarnama. Lijekove su radili od biljaka koje su sakupljani siromašni građani i prodavali ljekarni. 1750. godine najveći hrvatski barokni slikar  Ivan Ranger, pavlin iz Lepoglave, oslikao je freske po stropu ljekarne koje danas smatraju jedno od njegovih najboljih djela. Ljekarna je djelovala 95 godina.

Ukazom carice Marije Terezije franjevačka ljekarna je prestala djelovati 1773. godine jer su zabranili izdavanje lijekova samostanskim ljekarnama građanima, u mjestima gdje ima javnih ljekarni.

Vrlo značajna i najdugovječnija bila je i ljekarna uršulinskog samostana. Uršulinke su došle u Varaždin 1703. godine i donijele sa sobom znanje o spravljanju lijekova. Ta djelatnost je postala osobito važna nakon dolaska školovanih ljekarnica  Benigne Katarine Wapfner i Terezije Schröckenstein. Uršulinke ljekarnice same su pisale recepte za većinu lijekova i tako napravile malu biblioteku knjiga recepata i uputa. Kroz tu ljekarnu prošlo je na desetke vrsnih školovanih ljekarnica koje su prenosile svoje znanje i zato je ta ljekarna imala golem utjecaj na razvoj ljekarništva na sjeveru Hrvatske. Ljekarna je u 18. i 19. st. postala osobito važna za javnost.

Kroz povijest u Varaždinu su djelovale  privatne, građanske ljekarne zanimljivih imena  „K zlatnom angjelu“, „K salvatoru“ i „K crncu“  te dvije samostanske, franjevačka i uršulinska ljekarna. Danas se ostavština varaždinskih ljekarni nalazi u arhivi ljekarništva Gradskog muzeja Varaždin.

 „U lisne pupoljke alepskog hrasta osica Cynips gallae polaže jajašca te s donje strane lista stvara kuglaste šiške bogate galotaninima. Od njih se radila tinktura Gallarum, korištena kod tvrdoglavih proljeva, crijevnih krvarenja i dizenterije.“ 

Slika sa Facebook stranice Gradskoj muzeja Varaždin.

Sastavila: Tanja Vručina Klarić mag.pahrm. 

Izvor:
Varaždinsko zdravstvo u 17. Stoljeću; Gustav i Martina Piasek
Prinos povijesti ljekarništva u sjeverozapadnoj Hrvatskoj; Dragutin Feletar

Liječenje psihičkih poremećaja i uloga ljekarnika

Predavanje je skraćena obrada specijalističkog rada iz 2016. "Terapijski problemi u liječenju pacijenta sa shizofrenijom i depresijom", Margareta Bego.

Zdravo uživanje u suncu

Dolaskom lijepog i toplog vremena sunce sve jače grije, skidamo suvišnu odjeću i izlažemo suncu veće površine tijela. Uživanje u suncu bez zaštite zna neugodno iznenaditi opeklinama.  Kako ne bi bilo neugodnih iznenađenja, za zdravo uživanje na suncu treba se pripremiti i držati se zlatnih pravila koja glase:

⦁ Pripremiti tijelo na izlaganje suncu dodacima prehrani ili prehranom. 

⦁ Ljeti izbjegavati izlaganje suncu između 11 i 16 sati.

⦁ Koristiti zaštitu od sunca koja odgovara tipu kože, a za djecu zaštitu s faktorom 50+

⦁ Zaštitno sredstvo nanijeti na kožu 20 minuta prije izlaganja suncu,  obnavljati svaka 2 sata, 

         nakon kupanja i kod znojenja.

⦁ Nositi pokrivala za glavu, sunčane naočale te primjerenu, svijetlu i prozračnu odjeću.

⦁ Uzimati puno tekućine da ne dođe do dehidracije.

⦁ Tretirati kožu losionima koji vraćaju koži vlažnost te pospješuju njen oporavak.

Pripremite kožu za sunce dodacima prehrani

Dodaci prehrani koji pomažu tijelu da pripremi kožu za izlaganje sunčevim zraka sadrže: 

⦁ astaksantin, 

⦁ beta-karoten ili karotenoide biljnog porijekla, 

⦁ vitamina E, selen,

⦁ ekstrakt alge Porphyre umbilicalis

⦁ dodaci prehrani na bazi ekstrakta paprati Polypodium leucotomos

Astaksantin učinkovito smanjuje oštećenja na stanicama i štiti od daljnjeg oštećivanja.

Biljni karotenoidi su pigmenti koji se nalaze u hrani mrkvi, špinatu, tikvama, dinji,  jabukama, mangu, blitvi. To voće i povrće treba jesti istovremeno s mastima jer su karotenoidi topljivi u mastima, a ne u vodi. Beta-karoten ima antioksidacijsko djelovanje i štiti stanice kože od destruktivnog djelovanja ultraljubičastih zraka.

Selen smanjuje rizik od nastanka crvenila kože i opeklina.

Vitamin E je antioksidans i štiti stanice kože od oštećenja. 

Ekstrakt paprati kalaguale ili Polypodium leucotomos ima fotoprotektivno djelovanje te sadrži fotobiološke filtere. Bogat je polifenolima s dokazanim fotoprotektivnim svojstvima: od redukcije eriteme, inhibicija nastanka timin-dimera, stimulacija deplecije Langerhansovih stanica, inhibicija izomerizacije trans-urokanske kiseline.

Porphyral HSP® je zaštićeni patent ekstrakta alge Porphyre umbilicalis za koji je klinički dokazano da povećava otpornost na slobodne radikale i da smanjuje lezije DNA izazvane UV-om te samim time povećava biosintezu Heat Shock Proteina.

Pregledajte ponudu priprema za sunčanje na ljekarnaonline.hr

Što kada sunce opeče?

Kada sunce opeče potrebno je 

⦁ hladiti kožu termalnom vodom, 

⦁ na zahvaćeno mjesto što prije staviti hladan i vlažan oblog. 

⦁ Pomažu i gelovi s aloe verom, S.O.S. krema s ribljom masti i dekspantenolom, sprejevi s              alantoinom i dekspantenolom, losioni za obnovu oštećene kože. 

⦁ Preporučan uzeti astaksantin dodatak prehrani jer on reducira štetne učinke, smanjuje kožnu          iritaciju, svrbež i alergijsku reakciju, ciljano štiti stanični DNA od UV oštećenja. 

⦁ Kod prisutnog svrbeža možete uzeti antialergijske lijekove dostupne u ljekarnama, a kod              boli blagi lijek protiv bolova. 

Ako je zahvaćena veća površina kože i ako se stanje ne poboljšava nakon korištenja obloga i uzimanja antialergijskih lijekova, potrebno je posjetiti liječnika.

Potreban je oprez kod korištenja određenih lijekova i preparata za kožu, jer mogu nastati neželjene reakcije kod izlaganja suncu. Kako lijekovi ne bi bili krivi za opekline na vašoj koži, provjerite koristite li koje od navedenih lijekova i dodataka prehrani, izbjegavajte korištenje kozmetike s citrusnim notama i gospinom travom u sastavu te obavezno nanesite zaštitni faktor na kožu prije izlaganja suncu. Pripravke na bazi eteričnih ulja citrusa bogatih kumarinima (bergamot, limun, naranča, mandarina, limeta) trebalo bi izbjegavati barem 12 sati prije izlaganja suncu

Stvaranje Vitamina D3

Sunce ima pozitivne učinke na naše raspoloženje i potiče stvaranje vitamina D3 u našoj koži. Pod djelovanjem UVB sunčanih zraka u koži, iz kolesterola, naše tijelo stvara vitamin D3, a za to je dovoljno 30 minuta dnevno izlaganja suncu. U jutarnjim satima i kasno popodne djecu ne mažite zaštitnim preparatima da prime dovoljno UVB zraka. Djeci tamnije puti treba više izloženosti suncu jer sporije upijaju UVB zrake.

Uz pridržavanje zlatnih pravila,  uzmite najbolje od sunca, potaknite sintezu Vitamina D i oslobodite endorfine koji vas čine sretnima. 

Tanja Vručina Klarić mag.pharm.